名合娱乐平台_颈椎病不用怕,正确锻炼,比牵引效果更好!
法哈新闻网  2020-01-11 17:44:20  

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名合娱乐平台,【摘 要】

动作一:十点十分位

双臂向斜上方举直,掌心向外,这时人体像一个时钟一样,双臂摆在十点十分的位置,坚持10秒钟,每天做3次,一次10~20个。

动作二:隔墙看戏

也叫自我牵引,想象有一堵墙挡住你的眼睛,墙的对面有热闹,不要踮起脚尖,脖子尽量向上伸,就像是在看热闹一样。

动作三:耸肩

坐站的时候把两个肩膀提起来,保持不动直到肩膀出现酸痛感,然后放下来。

动作四:头颈对抗

头尽量往前顶,同时用手向后推头,手和头的力量达到平衡,使二者处于静止,保持这种平衡状态一段时间。

肌肉用力但是不带动关节活动,前、后、左、右,各个方向都可以这样对抗。具体看视频介绍。

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